Na ausência de receitas mágicas para tornar este caminho fácil, apresentamos alguns ingredientes chave para que os objetivos definidos para a caminhada sejam alcançados. “Conseguirei integrar-me bem?”, “Conseguirei chegar ao fim?” são algumas das dúvidas que acompanham a caminhada universitária. Ao contrário do desejado, o caminho para alcançar os objetivos é feito de altos e baixos. De igual modo, são alguns os obstáculos que se interpõem, confrontando-nos com medos, inseguranças e frustrações. Se tivermos uma maior abertura à experiência poderemos tornar-nos, pouco a pouco, mais competentes nesta caminhada, munidos de um maior número de ferramentas. Note-se que apenas colocando-nos em movimento, seremos capazes de manter o equilíbrio, porque o caminho faz-se caminhando! Na ausência de receitas mágicas para tornar este caminho fácil, apresentamos alguns ingredientes chave para que os objetivos definidos para a caminhada sejam alcançados: 1. Defina e escreva os seus objetivos para o ano e, em especial, para o 1.º semestre. Seja realista, claro e específico. Defina os mesmos em termos de ações e dos passos necessários dar. Antecipe possíveis obstáculos e elabore planos de ação alternativos. Lembre-se que sem objetivos somos um barco à deriva. 2. Estabeleça um plano de estudo, desde o início do ano e desenvolva as suas estratégias de gestão de tempo. 3. Frequente as aulas e envolva-se nas mesmas. Faça apontamentos, coloque questões e dúvidas (…). 4. Alargue o seu leque de aprendizagens e experiências participando em projetos e atividades extracurriculares. Seja proativo e, neste contexto, desenvolva as suas competências. Aprender permite-nos descobrir mais sobre o mundo e sobre nós mesmos. 5. Estabeleça e fortaleça a sua rede de suporte. Estudos indicam que uma rede de suporte é facilitadora da integração e adaptação à mudança. 6. Peça ajuda sempre que necessitar. Procure conhecer os recursos disponíveis na sua Universidade. O Serviço de Consulta Psicológica da UMa é um desses apoios. Pedir ajuda é sinal de coragem. 7. Cuide de si, da sua alimentação e higiene de sono. Pratique exercício físico e exercícios de relaxamento, como a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo. O benefício destas técnicas será tanto maior quanto mais regular for a sua prática. Aproveite, de igual modo, para desenvolver nos tempos livres os seus talentos. 8. Persista! Perseverança, iniciativa, esforço e dedicação são elementos fundamentais nesta caminhada. 9. Esteja aberto para aprender com os erros e saiba receber feedback. Erros e críticas (construtivas) são fontes ricas de aprendizagem. Permitem-nos (re)pensar e identificar novas formas de resolver situações-problema e seguir em frente. 10. Encare o estar na universidade como uma oportunidade de aprendizagens únicas! Mensagem final: Comprometa-se com a caminhada, comemore cada descoberta feita sobre si mesmo e todos os passos dados. Nota: Informações complementares poderão ser encontradas no diretório “kit Estudante Universitário” disponível no site do serviço scp.uma.pt. Serviço Consulta Psicológica da UMa